Ноябрь 2017
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Какие кроссовки для бега


Приступая к занятию бегом надо правильно подобрать обувь.

Во время бега на ступни приходится значительная нагрузка, в несколько раз превышающая вес тела.

Безопасным и комфортным бег делают кроссовки.

Какие кроссовки выбрать для бега, помогает знание некоторых важных моментов при выборе обуви

  • строение своей стопы (тип пронации);
  • тип будущих тренировок и уровень своей беговой и физической подготовки;
  • поверхности, по которым придется бегать.

Пронация

Ключевым моментом при выборе кроссовок является тип свода стопы.

Свод стопы человека корректирует нагрузку на суставы и связки.

Различают нейтральную пронацию, гиперпронацию и гипопронацию.

При нейтральной пронацией подойдет большинство моделей на рынке.

Пронацию просто определить самостоятельно дома.

Намочить стопу, поставить ее на плотную бумагу.

Полученный отпечаток покажет тип свода стопы.

При гиперпронации свод стопы завален вовнутрь.

Амортизация слабая, увеличивается нагрузка на спину и колени.

Бегунам с гиперпронацией рекомендуется выбирать кроссовки, поддерживающие стопу.

Таким людям необходимы кроссовки с супинатором, это увеличит амортизацию и уменьшит нагрузку на колени.

Гипопронация наступает из-за недостаточного прогиба стопы, которая сильно завалена наружу.

Гипопронаторам не стоит носить кроссовки с супинатором  появляется вероятность подвернуть ногу.

Тип тренировок

Чем выше собственный вес, слабее физическая подготовка и длиннее дистанция, тем большее значение имеет амортизация кроссовок.

С увеличением опыта бегуна и улучшением уровня физической подготовки элементов амортизации в подошве кроссовок потребуется меньше.

Спортсменам, которые ставят во время бега ногу на пятку и среднюю часть стопы, необходимо отдавать предпочтение кроссовкам с более высокой пяточной частью подошвы и большой амортизацией снижается риск травмирования коленей.

При постановке ноги на среднюю и переднюю часть стопы, подойдет более плоская подошва, амортизация располагается преимущественно спереди.

Обувь, предназначенная для длительных тренировок, в соревнованиях не используется.

Виды бегового покрытия

Подошва кроссовок главным образом зависит от бегового покрытия.

Какие кроссовки для бега по асфальту.

Для асфальта и плотной грунтовой дороги стоит выбирать кроссовки из категории внедорожных (трейловых).

Трейловые кроссовки обладают умеренной амортизацией, малой гибкостью, большим весом сравнительно с другими видами.

Такая обувь имеет хороший протектор, крепкий материал.

Какие кроссовки для бега в зале.

Легкие кроссовки с ребристой амортизирующей подошвой на шнурках.

Шнурки правильно фиксируют стопу в обуви.

Липучки со временем растягиваются, и кроссовки начнут соскальзывать.

Кроссовки для бега в зале не должны быть очень теплыми, так как вентиляция в носочной части не предохранит ногу от потоотделения.

Для грунтовых дорог подошва берется более жесткая с глубоким протектором, чтобы улучшить отдачу.

Для бега по лесу и в ненастную погоду требуется большой протектор.

Летние кроссовки выпускают легкими и дышащими, для холодных сезонов  из прочного плотного материала, который не промокает, удерживает тепло.

Покупать спортивную обувь лучше во второй половине дня, когда ноги немного отекли, так как занятия спортом в течение часа-двух приводят их в такое же состояние.

Съемные дополнительные стельки после тренировки можно достать из кроссовок, промыть и просушить.

Какие кроссовки лучше для бега.

Не стоит выбирать кроссовки по дизайну или цвету.

Безопасность, функциональность и комфорт  три главных особенности лучших беговых кроссовок.

Комментариев нет

Комментарии:

Комментарии запрещены

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: