Декабрь 2016
Автор: Рубрика: Здоровье Комментариев нет

Основы здорового образа жизни

Основы здорового образа жизни13 основных правил

1. Стойкий отказ от так называемых вредных привычек.

Вредная привычка — это не только зависимость, это яд, и она берёт верх над человеком. Человек отравляет, кроме самого себя, также других людей, в том числе детей, которые живут рядом, и даже просто встречных на улице. Согласно статистике, курение уничтожает в год около 5 000 000 человек. Это внушительные цифры.

2. Правильное питание.

Необходимо вникнуть в принципы правильного питания, советоваться со специалистами. Полезно обратить внимание на созданную диетологами Пирамиду питания. Она устроена довольно просто — то, что возле основы, употребляется почаще, а всё, что сходится к вершине, употребляется редко и осторожно. Еда даёт энергию и витамины, поддерживая жизнедеятельность, однако её избыток чреват негативными последствиями.

3. Спорт.

Нет необходимости весь день изнемогать в спортзале. Однако следует выбрать занятия, приносящие подлинное удовольствие, и тогда посещения зала будут радостью. Пренебрежение спортом приводит к мышечной атрофии, нарушению работы внутренних органов и ухудшению иммунитета.

4. Поддержание нормальной массы тела.

Многое всем известно об избыточном весе, тяжёлых последствиях, к которым он приводит, нарушениях функций организма. Однако есть также психологическая сторона — избыток веса раздражает человека, снижает его настроение, ведёт к замкнутости и закомплексованности. Наиболее грустно, когда ожирение появилось уже в детстве.

5. Режим.

Имеет важнейшее значение для здорового образа жизни. Лишь правильный полноценный отдых позволяет расслабиться, чтобы набраться сил. Необходимо организовывать свой день, выделяя для сна 8 часов. Хорошо работающий имеет право на хороший отдых. У плохо высыпающегося человека низкая трудоспособность и мозговая активность. Это ухудшает качество каждого дня и всей жизни.

6. Регулярное закаливание.

Следует научиться справляться со своими привычками и рационально пользоваться внешними факторами (солнцем, воздухом, водой) для поддержания здоровья.

7. Психологический баланс.

Стрессы, суматоха и разочарования подрывают психологическое здоровье, в итоге ухудшается сон, питание, затрудняются занятия спортом. От повседневных проблем никуда не деться всё равно. Необходимо уметь себя беречь. Часто любая неприятность позднее воспринимается как сущая мелочь. Просто поддерживайте себя мыслью о том, что вы — современный и сильный человек. При необходимости всегда можно обратиться к родным людям за помощью. С депрессией необходимо вовремя бороться.

8. Личная гигиена.

В детстве нас приучили так: после пробуждения — умыться, почистить зубы; перед едой и после игры — помыть руки, перед сном — снова почистить зубы. Такими простыми правилами нельзя пренебрегать. В течение дня мы прикасаемся ко многим предметам, кишащим микроорганизмами — это деньги, кнопки лифта, поручни, телефон, дверные ручки. Грязными руками затем берём пищу, прикасаемся к своему лицу.

9. Выпивать побольше воды.

Норма для взрослого — 2,5 л чистой питьевой воды. Вода улучшает внешний вид, делает кожу эластичной, также улучшая функциональное состояние каждого органа. Она выводит токсины и принимает участие в 99,9% химических реакций, протекающих в организме. В случае, если, помимо воды, никакие больше жидкости не поступают в организм, её употребление необходимо увеличить и до 3,5 л ежедневно.

10. Побольше двигаться.

Это удерживает в тонусе нервную систему и тело, и наиболее актуально для людей, работающих на сидячей работе.

Движение позволяет не набирать избыточный вес, активирует обменные процессы, предотвращает ожирение органов, а также скопление шлаков и токсинов. Движение — главный принцип здорового образа жизни.

11. Делать разгрузочные дни.

Минимум раз в месяц следует устраивать разгрузочный день, который в идеале должен быть раз в неделю. Это не значит, что необходим полный голод. Следует просто побаловать себя овсянкой без масла и соли либо любимыми фруктами.

12. Сдавать общие анализы ежегодно.

Кровь и моча — это жидкости, почти моментально реагирующие на изменения состояния организма. Сдавая анализы раз в год, можно следить за динамикой своего организма, предотвращая болезни.

13. Регулярно посещать самых «нужных» врачей: стоматолога и терапевта.

Это необходимо делать минимум раз в год, поскольку любую болезнь намного легче (и дешевле) предотвратить либо вылечить на ранних стадиях, нежели позже идти на длительный больничный по причине своей халатности.

Дополнительные рекомендации:

  • Нужно вносить в свои обычные дни разнообразие. Найти увлечение, дарящее позитивные эмоции. Таким образом удастся насытить день трудом и найти себе новое дело.
  • Определить для себя авторитет, стараясь от него не отставать в продвижении вперёд.
  • Начать читать полезную литературу. Например, книгу Стивена Кови о 7-и навыках высокоэффективных людей. Также желательно согласовать с квалифицированными людьми свои действия.
  • Необходимо постоянно мотивировать себя на достижение цели и выработать собственную мотивацию к спорту.
  • Желательно побольше общаться с хорошими людьми, думать о прекрасном.
Like
Загрузка...
Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Новые статьи блога
Комментариев нет

Комментарии:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: