Январь 2017
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Сушка тела для девушек на каждый день

Сушка тела для девушек на каждый деньДиета под названием «сушка тела для девушек» — это очень известная в настоящее время система питания, которая направлена на очень быстрое избавление от разного рода жира и оптимизацию веса.

Особенностью подобной диеты является тот факт, что задачей при этом является не лишь снижение массы тела, но и уменьшение числа жира в организме с сохранением мускулатуры.

Смысл диеты

Сушка являет собой углеводное голодание, то есть понижение калорийности еды при помощи исключения существенной доли углеводов.

По причине того, что избыток сахаров при слабом расходе влечет образование сильных жировых отложений, отказ от такого рода еды помогает быстро расщепить уже существующие жиры, чтобы обеспечить организм необходимой энергией.

Принципы:

  1. Обязательно уделять внимание аэробике в течении данной программы.
  2. Есть надо раздельно, небольшими порциями, в определенное время суток до 5 раз.
  3. Пить большое количество жидкости.
  4. Каждый день подсчитывать имеющиеся калории.
  5. Не питаться за два часа до тренировки и спустя нее еще два часа.
  6. Не исключать углеводы целиком на первом этапе, если организм сильно страдает.
  7. Делать ужин как можно более легким.
  8. Всегда обязательно завтракать.
  9. Продолжительность диеты должна составлять до 6 недель, в ее завершении поступление углеводов следует свести к абсолютному минимуму.
  10. До двух третий еды всего рациона должно приходится на первую часть дня.
  11. Ни за что не допускать сильного понижения уровня глюкозы, чтобы избежать самых разных осложнений.
  12. Вся еда должна быть приготовлена так: отварная, тушеная или на пару.
  13. Калорийность продуктов за сутки должна быть снижена на 300-400 кКал наравне с обычной.

Противопоказания

Запрещается заниматься таковыми экспериментами в питании людям с разнообразными заболеваниями печени, почек, а также нарушенной деятельностью сердца и ЖКТ, а также тем личностям, у кого наблюдается дефицит мускулатуры.

Подождать с диетой следует и тогда, когда человеку предстоит очень важное дело, к примеру, сдача сессии.

От чего отказаться?

При сушке нельзя употреблять фрукты, что часто наносит сильный стресс.

Жиры животного происхождения также должны быть исключены, при этом любые белки потребляются лишь обезжиренными.

Само собой, что нельзя потреблять фаст-фуд, хлеб, выпечку, разные копченые продукты, соленья, консервы, газировку и алкогольные напитки.
Сушка тела для девушек на каждый день

Что можно?

Основой питания станут белки. Главные продукты при этом — яичный белок, вареные кальмары, грудка курицы, творог и белые сорта рыбы.

По утру можно употреблять овсянку или гречневую кашу, макароны из ржаной муки, огурцы, а еще капусту, зелень, помидоры, перец и фасоль.

Разрешенное число углеводов в день — не больше 2 г./на кг веса в начальные две недели. Позднее число снижается до грамма на один килограмм веса в день.

Обязательно следует приправлять еды небольшими дозами растительного масла (но только холодного отжима).

Первоначально можно себе позволить небольшое количество цельнозернового хлеба, пока организм еще не привык отказываться от него.

Кроме воды полезно пить любой чай без сахара.

Примерное меню на неделю

День первый

Завтрак: овсяная каша, два белка и чай.

Обед: вареное куриное филе, салат с огурцами.

Полдник: немного гречки на воде.

Ужин: рыба тушеная с капустой.

День второй

Завтрак: омлет из белков, нежирное молоко.

Обед: кусочек вареной говядины, салат из сладкого перца и петрушки с растительным маслом.

Полдник: вареная рыба и спаржа.

Ужин: творог и кефир.

День третий

Завтрак: гречка и вареное яйцо.

Обед: уха без картофеля, салат из огурцов и томатов, кусок рыбы.

Полдник: творог и две кураги

Ужин: тушеная рыба и капустный салат

День четвертый

Завтрак: овсянка и чай.

Обед: тушеные кальмары и ложка сметаны, салат из перца.

Полдник: суп из сввежей цветной капусты.

Ужин: творог и кефир.

День пятый

Завтрак: омлет из белков, огурец и чай.

Обед: грибной суп, варенаое филе, зелень.

Полдник: салат из огурца и перца.

Ужин: салат из капусты, рыба на пару.

День шестой

Завтрак: яйца и помидоры, чай.

Обед: тушеная фасоль вместе с куриным филе, зелень.

Полдник: творог и кефир.

Ужин: гречка и вареная грудка.

День седьмой

Завтрак: тарелка овсянки и изюм, чай.

Обед: тушеная рыба и овощи.

Полдник: салат из овощей.

Ужин: творог и запеченный кальмар.

Если организм чувствует сильный стресс, то можно перекусывать по яблоку или половинке грейпфрута за сутки в начальной стадии сушки.

Что дальше?

Со 2-ой недели лучше всего целиком исключить фрукты, или же оставить по маленькой половинке в день.

Вечером в рацион должны входить лишь творог, легкий кефир, вареное мясо и рыба.

С 3-й недели отказаться от фруктов требуется полностью.

С 4-ой недели число круп за день должно составлять до 6 ложек, а с пятой проводят полный отказ от каш в пользу белков.

Шестая неделя должна полностью исключить молочные продукты, а после следует медленно возвратиться к меню начальной недели.

За все это время сушка способна помочь избавиться от десяти и больше килограмм, при этом мускулатура приобретает красивую рельефность. Недостаток подобного питания — несбалансированность всего меню, потому применять диету можно только дважды в год.

Like
Загрузка...
Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Новые статьи блога
Комментариев нет

Комментарии:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: