Январь 2017
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Выполнение акробатических упражнений


Выполнение акробатических упражненийТехника выполнения акробатических упражнений

Разминка

Бег (обыкновенный, на левую и правую сторону, спиной, высокий подъем бедер, захлёстывание голени назад, ускорение.)

Двигательные упражнения на разминку мышц верхней части тела, туловища и ног.

Кувырок вперёд

Делается из положения упор присед.

Следует опереться на руки, сгруппироваться, а потом обучающийся должен убрать голову под себя и сильно оттолкнуться ногами от пола, выполняя при этом кувырок вперёд, человек прижимает свои коленки к груди.

В этом положении следует возвратиться в исходник, встать и развести руки в стороны, фиксируя себя на пару секунд.

Длинный кувырок вперёд

Делается из положения стоя с одного места или же разбега.

Человеку следует оттолкнуться двумя ногами от пола и осуществить полёт, приземляясь на две руки, голову подбирая под себя, при этом, группируясь, исполняется кувырок, выходя в положение упор-присед, человек становится на две ноги, а руки разводит по сторонам, происходит фиксация движений на пару секунд.

Кувырок назад

 Делают из положения упор-присед.

Группируясь, человеку следует наклонится вперёд, а потом перекатившись на спину руками оттолкнуться от пола и провести кувырок назад, возвращаясь в положение упор-присед.

Затем следует встать, развести руки по сторонам и зафиксироваться

Такие упражнения помогут занятиям йогой.

Акробатические стойки

Акробатические стойки

Стойка на лопатках для девушек

выполнять из позиции лёжа, располагаясь на спине.

Ноги нужно поднять вверх, опираясь на лопатки, руки помогают поддерживать себя за поясницу, а локти надежно упираются в пол.

Ноги должны находится вместе, носки быть вытянуты и направлены вверх. Фиксация на пару секунд.

Стойка на голове для парней

 Выполняют из положения упор-присед.

Парню следует упереться головой и руками прямиком в пол, делая таким образом треугольник, отталкиваясь обеими ногами от пола и, сохраняя при этом равновесие, выпрямить ноги вверх (при этом ему смело могут помогать как преподаватель, так и кто-либо из напарников удерживать для начала равновесие).

Фиксация на пару секунд.

Акробатические комбинации

Специальная акробатическая комбинация для юношей

Кувырок вперёд, длинный кувырок также вперед, затем кувырок назад и затем стойка на голове.

По особой команде человек из положения упор-присед должен выполнить кувырок вперёд, а потом, не выходя из состояния группировки осуществить длинный кувырок вперёд, из состояния группировки выполняя специальный кувырок назад, а после осуществляя специальную стойку на голове, удерживаясь пару секунд в таком положении и переходя прямиком с неё на кувырок вперёд.

Потом надо встать в положение стоя, ноги сомкнуть, руки расставить в стороны и фиксируя собственное движение ненадолго.
Выполнение акробатических упражнений

Специальная акробатическая комбинация для девушки

кувырок вперёд, затем назад, снова 2 кувырка вперёд, а после — стойка на лопатках.

Для начала девушка по команде проделывает специальный кувырок вперёд, а потом не выходя из состояния группировки осуществляет кувырок назад, затем — 2 кувырка вперед, а из состояния группировки выполняется стойка на лопатках, девушка перекатом возвращается в упор-присед.

Далее нужно встать и развести руки.

Комментариев нет

Комментарии:

Комментарии запрещены

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: