Февраль 2017
Автор: Рубрика: Диеты Комментариев нет

Улучшаем жизненную энергию диетой

Улучшаем жизненную энергию диетой

Современные люди, особенно горожане, постоянно подвергаются стрессам.

Мы часто чувствуем себя усталыми и раздраженными.

Причиной такого состояния может быть не только однообразная работа, плохая экология и шумные соседи, но и недостаток полезных веществ и витаминов из-за неправильного питания. Справиться с этим поможет диета.

Многие люди знают диету лишь как постоянное, изнуряющее ограничение в еде, с помощью которого можно сбросить лишний вес. Однако на самом деле правильное питание способно не просто скорректировать фигуру, но и улучшить настроение и подарить энергию на весь день.

Что необходимо для поддержания энергии в течение всего дня?

Сытный завтрак

Часто возникают ситуации, когда попросту не успеваешь утром как следует поесть, приходиться перехватывать куски прямо на ходу. Бывает и так, что поесть утром вообще не представляется возможным. Но на самом деле завтрак — важнейший прием пищи за день, он помогает организму нормализовать обменные процессы и запастись энергией на весь день. Именно поэтому утренний прием пищи ни в коем случае нельзя. Идеальным блюдом для завтрака станут зерновые, как, например, мюсли или каша, а также белковые продукты. Для бодрости можно выпить и чашечку кофе.

Что необходимо для поддержания энерги

Овощи и фрукты

В день необходимо съедать как минимум пять порций овощей и фруктов. Они насыщают организм витаминами и водой. Их можно употреблять и в виде соков, но не покупных, которые как минимум на треть состоят из сахара, а свежевыжатых.

Продукты, содержащие углеводы

Несмотря на дурную славу, углеводы очень нужны нашему организму. Они представляют собой самый эффективный источник энергии. Кроме того, они повышают уровень гормона счастья, серотонина. Отказываться от углеводов нельзя, нужно лишь стараться избегать сладкого и мучного, а также газированных напитков вроде Кока-Колы, то есть так называемых простых углеводов. Вместо них стоит употреблять различные крупы, хлеб из муки грубого помола, макароны из цельнозерновой пшеницы, бобовые. Если жизнь без сладкого кажется очень тоскливой, можно побаловать себя сухофруктами, медом, темным шоколадом, овсяным печеньем и натуральным мармеладом.

Вода

Недостаток воды в организме замедляет обмены веществ, поэтому вырабатывается меньше энергии. Вода необходима и при расщеплении жиров в клетке, а также для вывода ненужных продуктов. Пить воду надо в достаточных, но умеренных количествах. Если выпивать более трех литров в день, то вместе с водой будут выходить из организма и полезные вещества. Лучше всего пить по стакану воды за двадцать минут перед приемом пищи и через несколько часов после.

Нежирное мясо

Говядина, постная телятина, индейка или курица лучше всего подойдут в качестве источников белка. Кроме того, содержащийся в них тирозин улучшает концентрацию внимания.

Богатые клетчаткой продукты диета

Продукты, содержащие магний

Магний имеет важную роль в функционировании организма, он влияет на иммунитет и прочность костей, прочность мышечных и нервных тканей. Его недостаток чреват головными болями, повышенной утомляемостью, раздражительностью, ломкостью ногтей и волос. Хорошими источниками магния станут орехи (например, миндаль, кешью, арахис, фундук), шпинат, твердый сыр, какао, морская рыба.

Богатые клетчаткой продукты

Клетчатка не пополняет энергетические запасы организма, однако она способствует снижению уровня холестерина и нормализует работу кишечника, кроме того, благодаря клетчатке насыщение происходит быстрее, что делает её незаменимой в диетах. Именно поэтому в меню нужно включить такие продукты, как нешлифованный рис, ягоды, семечки подсолнечника, морковь, капусту, свеклу, стручковую фасоль, инжир, курагу.

Важно соблюдать режим питания: помимо основных приёмов пищи должны быть периодически перекусывать, чтобы не чувствовать сильного голода.

Для перекуса лучше всего брать овощи, фрукты, низкокалорийные йогурты, отруби и орехи.

Интервал между приёмами пищи должен составлять около трех часов.

Like
Загрузка...
Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Новые статьи блога
Комментариев нет

Комментарии:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: