Январь 2017
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Упражнения на шаре для фитнеса

Упражнения на шаре для фитнесаФитбол — специальный резиновый шар для фитнеса — давно стал неотъемлемым атрибутом в разных тренировках.

Упражнения с таким мячом помогают быстро укрепить мускулатуру и связки, они хорошо развиваются координацию движений, помогают убрать ощущение перегруженности.

Специалисты создали особые схемы упражнений с таким мячом для всех тех, кто желает сбросить вес, укрепить свою мускулатуру, а также для малышей и будущих мам.

Верно выбранный шар поможет получить отменный эффект в течении занятий, а также не лишь улучшит общее физическое состояние, но и подарит отменное настроение.

Как выбрать?

Дабы разные упражнения с фитолом давали какой-то эффект,

требуется выбирать мяч соответственно массе тела и росту

  • К примеру, для роста 155 см — диаметр фитбола должен составлять от 45 до 55 см; от 155 до 169 — около 55 см;
  • высоте от 170 до 185 см пойдет мяч диаметром около 65 см;
  • рост 185 см и выше — мяч с диаметром 75 см. Для малышей и вовсе можно приобрести мяч 30 см в диаметре.

Также следует помнить о массе: если вес существенно выше нормы, следует и фитбол взять побольше.

При выборе не стесняясь следует присесть на мяч.

Во время этого надо использовать правило «прямого угла»: бедра вместе с голенью, а голень со стопой должны собой создавать такой угол.

Если это так — то это подходящее изделие, которое требуется. Надежное изделие должно быть упругим.

Подбираем мяч для фитнеса

Упражнения на шаре для фитнеса

Мяч для фитнеса чаще всего делают из экологически чистого и целиком неаллергенного материала.

Хороший шар не должен оказаться липнущим или же притягивать пыль, потому как в состав хорошего мяча добавляют антистатик. Подбирая мяч, следует ощупать его поверхность — у хорошей модели та должна оказаться приятно теплой.

В течении занятий швы, а также разные спайки на изделии должны быть незаметны и не вредить процессу.

Фитболы от качественных производителей имеют функцию «антиразрыв»: во время взрыва мяч не лопнет, а спокойно спустит воздух.

Именно это делает мяч абсолютно безопасным в его использовании. Выбор других характеристик — оттенок, укрытая массажными шипами или же очень гладкая поверхность — уже по вкусу самого потребителя.

Достоинство такого мяча состоит в разнообразной тренировке дома.

Упражнения с мячом

Подъемы таза

Первое упражнение помогает хорошо проработать нижние мышцы пресса, а также нижней спины. Кроме того, тут оказываются задействованы мышцы ягодиц и ног. Следует положить фитбол, лечь перед ним на спину, а ноги закинуть сверху. В начальном положении стопы не должны прикасаться к этому мячу. Далее следует приподнимать таз вверх, немного подкатывая шар к себе ногами. Достигая наивысшей точки, следует пробыть в таком положении несколько секунд, а затем возвратиться в исходную позицию.

Для начала можно придерживаться руками о пол, сохраняя равновесие. Таких подъемов следует осуществить около десяти.

Наклоны в стороны

Нужно снова разместиться на спине, фитбол положить между ног, а сами ноги поднимать вверх одновременно с ним, при этом опираясь руками в пол. Далее ноги следует отклонить влево, не отрывая при этом плечи от пола, а потом снова сделать наклон в правую сторону и возвратиться в исходную позицию. Таких повторений должно быть 12.

Скручивания с фитболом

Позиция лежа на полу. Фитбол зажимается между ног, руки кладутся за голову. Далее проделываются скручивания, приподнимая ноги с тазом вверх. Во время упражнения следует хорошо напрягать и втягивать живот. Это очень действенная процедура. Необходимо 12 повторений.

Обратные отжимания

Руками следует упереться в фитбол. Проделывать это требуется очень осторожно, не упираясь руками в край, во избежание того, чтобы руки вдруг не соскользнули с шара. Отжиматься надо очень медленно и спокойно. Такое упражнение хорошо проработает зону трицепсов. Следует выполнить около 12 повторений.

Отжимания

Следует принять упор лежа, а ноги при этом разместить на фитболе. Надо начать медленно и очень не спеша отжиматься. По степени натренированности, следует немного усложнять такое упражнение, размещая ноги все ближе к самому краю. Это упражнение поможет сбросить лишние кило. Отжаться десять раз.

Подъемы ног

Начальное положение должно остаться такое, как и в прошлом упражнении, только ноги должны размещаться как можно ближе к самому краю. При этом левую ногу следует поднимать по максимуму вверх. После — возвращаться в исходную позицию. Это движение отлично прорабатывает красоту и накаченность ягодиц. По 15 раз на каждую ногу.

Скручивания на фитболе

В положении лежа руки следует скрестить на груди. Затем приподняться вверх, удерживая в таком положении руки. При подъеме мяч будет немного откатываться назад, что поможет избежать падения. Нужно десять повторений.

Упражнения, которые были описаны выше, лучше всего выполнять в таком же порядке.

Вся тренировка должна проходить в таком «круговом темпе». То есть они должны проделываться сразу друг за другом с таким числом повторений, которое указано выше.

Выполняя их впервые, следует проделать 1 круг. После проделать еще пару кругов.

Между такими упражнениями отдыхать надо поменьше, а лучше и вовсе не отдыхать.

Like
Загрузка...
Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Новые статьи блога
Комментариев нет

Комментарии:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: