Январь 2017
Автор: Рубрика: Пищеварение Комментариев нет

Вред еды на ночь

Вред еды на ночьДлительное время все ученые полагали, что у потреблять еду на ночь строго противопоказано по причине того, что это причиняет небывалый вред всему организму, а также быстро состаривает человека.

Но по правде целиком лишить себя нормального позднего приема еды будет очень трудно лишь в той ситуации, когда работа не позволяет питаться иным путем.

Но и в данном случае можно найти полезные и вредные моменты.

Вред еды на ночь

  • Голод вечером, а также в ночное время суток помогает хорошему восстановлению человека. В течении дня процесс не может стартовать по причине приема пищи, а также разнообразных стрессов. Во время позднего ужина и после него у организма попросту отсутствует возможность как-то восстановиться.
  • Потребление еды на ночь снижает выработку мелатонина, который влияет на сон. Выходит, что поздний ужин еще и отрицательно сказывается на сне.
  • Голодание вечером способствует тому, что тело начинает вырабатывать свой жир, экономя при этом глюкозу. А вот еды на ночь легко может наградить лишними кило.

 

Что лучше съесть?

Если человек не сильно склонен к полноте, то легкоусваиваемые продукты, с большим показателем гликемического индекса, употребленные на ужин, даже помогут хорошо спать.

Не стоит только пить спиртное или кофе на ночь.

Гликемический показатель – это число от 1 до 100, которое демонстрирует, как быстро усваивается еда.

Пища с большим показателем гликемического индекса, даже которая была съедена ночь, быстро пойдет на пользу, замечательно станет усваиваться, а также не мешает спать.

Тем более она убыстряет выработку серотонина, который помогает вызвать сонливость .

Гликемический показатель продуктов, которые можно есть на ночь

Продукты такого рода, съеденные вечером, стимулируют выработку серотонина, а также мелатонина – гормонов, которые навевают сон, успокаивают и расслабляют.

А вот люди, которые страдают от сахарного диабета или ожирения, должны обязательно сторониться такой еды. Именно таким личностям очень вредно потреблять какую-либо пищу на ночь.

Наивысший гликемический индекс имеет глюкоза – 100.

Высоким уровнем обладают также:

  • блины, оладьи и белый хлеб;
  • коричневый рис;
  • запеченный картофель или обыкновенное пюре;
  • сваренные тыква и морковь;
  • мёд, виноград, бананы, изюм и сладости.

Не запрещено съесть легкий салат и выпить небольшое количество белого вина.

Полезно употреблять на ночь слегка теплое молоко, легкий кефир или чай из ромашки.

Что лучше не есть?

Вред еды на ночь

Лучше не потреблять продукты, которые имеют низкий уровень гликемического индекса. Дело в том, что именно такие продукты перевариваются существенно сложнее и медленнее. Это:

  • любые виды бобовых;
  • макароны сортов грубого помола пшеницы;
  • большое количество овощей (кабачки, сладкий перец, капуста, лук, а также помидоры);
  • молоко и жирный йогурт;
  • яблоки, груши, дыня, сливы, вишня, мандарины, грейпфруты, курага;
  • любые грибы;
  • все виды орехов;
  • специи, которые вызывают аппетит.

Любое мясо, птица или рыба также длительно усваиваются.

Как преодолеть аппетит?

Вечером всегда сильнее хочется есть. Как с этим бороться?

  • Вечером организм настроен на то, чтобы накапливать запасы, откладывая еду «по уголкам». Именно потому даже после ужина часто возникает желание поесть снова. Потому вечером следует есть несколько раз, однако, понемногу. для начала можно перекусить йогуртом. Потом можно выпить ромашкового чая с медом, а еще позднее — съесть немного блинов.
  • Пища не должна быть постоянно одинаковой. Если вкусовые качества будут различными, человек станет есть медленнее,а чувство насыщения придет гораздо скорее.
  • Помогает понизить чувство голода стакана теплой воды, который следует выпить за 20 минут до еды. Вместо этого также можно использовать кефир или чай, но только не сок — он только повышает секрецию сока в желудке.
  • Не следует в качества перекуса и уж тем более на голодный желудок потреблять вкусности и сладости. Для начала должен быть полноценный прием еды, а уже в конце — какое-то лакомство.
  • День всегда следует начинать с полного и сытного завтрака, а также обязательно питаться в обед. Именно по такой схеме есть на ночь будет хотеться не так сильно.
  • Часто бывает так, что люди постоянно едят на ночь просто от нечего делать. То чай поставят, то бутерброд сделают. А по правде нужно вечером просто отыскать то занятие, которое станет интереснее еды.
  • На самом заметном месте в холодильник следует поместить легкие и низкокалорийные продукты питания. А другие лакомства и жирную пищу лучше спрятать поглубже в недры холодильника. Такие запасы лучше приберечь на утро и взять на работу.
  • Помогает побороть постоянное чувство голода по вечерам и верная терапия аромамаслами.
  • Лучше всего для этого подойдут аромат корицы, мяты, а еще яблока и ванили. Часто люди путают голод с самой обыкновенной жаждой. Жидкость в виде полезного травяного чая, зеленого чая или хотя томатного сока быстро притупят такое нелепое ощущение.
  • Сразу после последнего приему пищи следует быстренько, но качественно почистить зубы. Потом человек уже не станет есть — сработает условный рефлекс — после чистки зубов не едят.

Сохранить здоровый организм просто, следует просто знать меру.

Like
Загрузка...
Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Новые статьи блога
Комментариев нет

Комментарии:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: