Январь 2017
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Занятие йогой в домашних условиях для начинающих

Занятие йогой в домашних условиях для начинающихСлово «йога» имеет множество значений, основные из которых «упражнение», «связь», «гармония».

Йога нужна как для физического здоровья, так и для душевного равновесия.

Чтобы обрести всё это, вовсе не обязательно растрачивать себя и время на специализированные группы.

Даже при отсутствии опыта можно организовать занятия дома, в любимой комнате или на террасе.

Эффект будет не менее заметным, а человек получит настоящее наслаждение.

Регулярность занятий йогой

Главное условие при занятиях йогой – это системный подход.

И в этом же заключается главная трудность. Непросто заставить себя выделять по пару часов в день для выполнения упражнений, особенно человеку, который не привык к определённому графику и любит поспать.

Однако если вы всё же решили идти по тропе здоровья и духовного равновесия, чётко придерживайтесь рекомендаций, и тогда результат удивит не только вас, но и других людей.

Не стоит выделять для занятий сразу по два часа в день.

Довольно будет и 15-ти минут ежедневно в одно и то же время.

Постепенно добавляйте ещё по 10-15 минут, доводя таким образом свои занятия до 1,5-2 часов.

И не спешите штудировать учебник для профессионалов. Трёх-четырёх поз на первое время будет достаточно.

Ведь ваша цель – пробудить в себе тягу к такому виду спорта, а не убить всякое желание заниматься йогой, правда?

 Место и время занятием йогой

Занятие йогой в домашних условиях для начинающих

Утром наш мозг ещё не перегружен мегабайтами различной информации, а значит, это самое подходящее время для ваших занятий.

Вы спокойны, расслаблены, никто и ничто вас не беспокоит. Лучше приучить себя ложиться и вставать пораньше.

Начните засыпать не позднее 22 часов вечера и спать не более 7 часов.

Учёными доказано, что такой график позволяет организму максимально отдохнуть и набраться сил. Пусть будильник станет вашим верным помощником. Поверьте, совсем скоро вы научитесь обходиться без него.

Впрочем, вечер тоже подходит для занятий, ведь все дела переделаны, рабочий день позади и можно, наконец, посвятить время себе и своему телу.

Место также является важным элементом успешных занятий.

Члены семьи должны знать о ваших намерениях и стараться не отвлекать от занятий по пустякам.

Пусть представят, что на время занятий вас нет дома: никаких разговоров, просьб и шума. Гаджеты должны быть отключены.

Очень важно научиться концентрироваться на своих ощущениях, и только вам решать, как этого достичь.

Можно даже использовать беруши для ушей и повязку на глаза. Не забывайте о тепле, ведь оно поможет вашему телу расслабиться, а вам – сохранить здоровье.

Ну и конечно же скажите нет пыли и беспорядку. Отныне чистота ваш постоянный спутник.

Советы для начинающих

  1. Определитесь, зачем вам нужна йога. Так будет проще добиться желаемого.
  2. Смените образ мышления, привычки. Избавляйтесь от ненужной информации.
  3. Приступайте к занятиям в хорошем настроении.
  4. Выполняйте позы (асаны) в удобном темпе. Не спешите. Каждая поза должна выполняться минимум на 3 вдоха-выдоха.
  5. Делайте паузы.
  6. Держите под рукой бутылку воды. Она поможет вернуть силы.
  7. Занимайтесь ежедневно.

Самые простые позы

1. Уштрасана или поза Верблюда.

Расположите колени на ширине вашего таза. Поставив руки на бёдра, не спеша вытяните корпус вверх, растягивая при этом бёдра. Теперь отклонитесь назад, возьмитесь за пятки. На выдохе прогните грудь и поясницы. Голова отведена назад. Держитесь за счёт мышц ног 30 секунд.

Особенности упражнения: крепко сжимайте ягодицы, максимально вытягивайте спину, не опирайтесь на руки, не зажимайте плечи.

Поза помогает сделать позвоночник гибким, тонизирует организм, укрепляет тело, избавляет от вялости.

2. Уткатасана или поза Стула, Силы.

Стопы вместе (Тадасана, поза Горы). Вытяните прямые руки вверх, сложите ладони внутренней стороной друг к другу. Выдыхая, согните ноги в коленях. Опустите ягодицы, будто садитесь на стул, пока они не станут параллельны полу. Следя за дыхание, оставайтесь в позе не более 30 секунд. На выдохе выпрямите ноги, руки опустите, отдохните.

Особенности упражнения: вытягивайте спину, полностью прижимайте стопы к полу, не поднимайте плечи, колени не выходят за пальцы ног.

Поза избавляет от зажатости в плечах, поднимает диафрагму, развивает мышцы ног.

3. Шавасана или Мёртвая поза, поза Мертвеца.

Лёжа на спине, вытяните ноги, руки расположите вдоль тела. Глубоко вздохните, напрягите тело, выдохните. Не расслабляйтесь. Повторите несколько вдохов-выдохов. Закройте глаза, поверните кисти ладонями вверх, расслабьтесь. Мысленно пройдитесь по всему своему телу от самой макушки головы до ног, снимая любое напряжение.

Особенности упражнения: находитесь в позе не более 15 минут, расслабьте поочерёдно абсолютно все мышцы, освободите себя от мыслей.

Поза помогает остановить мысли и расслабить каждую мышцу тела. Она завершает комплекс ваших упражнений.

Занимаясь йогой, не спешите, концентрируйтесь на каждом упражнении. Старайтесь получить максимум удовольствия от своих занятий. Отвлекитесь от проблем. С каждым новым упражнением вы будете становиться немного лучше, чем были вчера. И это поистине прекрасное ощущение, которое наполняет.

Like
Загрузка...
Хочешь получать статьи этого блога на почту?
Новые статьи блога
Комментариев нет

Комментарии:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: