Июнь 2017
Автор: Рубрика: Фитнес Комментариев нет

Занятия вумбилдингом


Занятия вумбилдингом

Вумбилдинг представляет собой набор упражнений для укрепления вагинальных мышц и мышц тазового дна.

Слово вумбилдинг разбивается на 2 части: «билдинг» — от английского build, что значит строить, и «ВУМ» — аббревиатура, расшифровывающаяся как вагинально управляемые мышцы.

Зачем это нужно?

Вумбилдинг – это своего рода фитнес на специфические группы мышц.

Как любой фитнес, вумбилдинг направлен на укрепление мышц и всего организма, приобретение крепкого здоровья и, что не мало важно, хорошего настроения.

Давайте подробнее рассмотрим, что дадут регулярные тренировки в этом направлении.

  • Здоровье. В первую очередь, вумбилдинг позволит избавиться от проблем по женской части,проблем гинекологических заболеваний. Тренируя влагалищные мышцы, вы стимулируете кровообращение малого таза, а, значит, насыщаете их кислородом. Благодаря такой подпитке сокращается риск застойных процессов. Вумбилдинг помогает при заболевании яичников, выпадении матки, нерегулярном менструальном цикле.
  • Роды. Вумбилдинг укрепляет мышцы матки и делает их более эластичными, что будет крайне полезно при родах, а также при восстановлении после них.
  • Оргазм. Крепкие мышцы матки дадут возможность управлять процессом полового акта, получать яркие и регулярные оргазмы, стимулировать мужскую потенцию. Поверьте, ваш мужчина будет в восторге!

Основные упражнения вумбилдингом

Как думаете, достаточно веские причины немного потрудиться?

Основные упражнения

Упражнений в вумбилдинге огромное количество и распределены они по уровням сложности, некоторые делаются со специальными тренажерами.

Самые сложные лучше выполнять под руководством опытного тренера.

Однако мы с вами начнем с простого, с того, что вы можете начать делать прямо сейчас и самостоятельно и без вспомогательных устройств.

  • Упражнение 0. Подготовка. Для того, чтобы подготовиться к упражнениям, надо понять, с какими мышцами мы будем работать. Сделать это очень просто – представьте, что вы хотите сдержать мочеиспускание – вот именно эти мышцы мы будем тренировать. Попробуйте повторить те же действия в разных положениях – стоя, сидя, лежа, на ходу.
  • Упражнение 1. Дыхание животом. В положении лежа положите одну руку на грудную клетку, вторую на живот. Вдохните полной грудью и выдохните. А теперь вдохните животом: при входе живот надувается, при выдохе опускается. Двигаться должен только живот. Это упражнение стимулирует все внутренние органы.
  • Упражнение 2. Тренировка клиторных мышц. Сконцентрируйте внимание на клиторе и начинайте его втягивать и разжимать, пока не появится легкое возбуждение. Затем добавьте выталкивание и расслабление – объедините движения.
  • Упражнение 3. Тренировка ануса. Ложимся на спину, слегка сгибаем ноги, сжимаем анус, после небольшой паузы расслабляемся. При сжатии ануса важно не задействовать мышцы живота и ягодиц – тогда упражнение будет выполнено правильно.
  • Упражнение 4. Мигание. Поочередно сжимаем и расслабляем клитор и анус. Выполнять упражнение надо в течение 5 минут.
  • Упражнение 5. Совмещение. В этом упражнении необходимо совместить дыхание животом и управление интимными мышцами. Делаем вдох животом, затем напрягаем анус – после паузы расслабляемся и выдыхаем. Следующим этапом – проделываем то же самое с клиторными мышцами. Выполнять данное упражнение нужно в различных позициях, начинать можно с положения лежа.
  • Упражнение 6. Приседания. Встаем, руки на пояс, ноги на ширине плеч, носки в стороны. Медленно приседая, разводим колени в стороны. В самом нижнем положении задерживаемся на 10-15 секунд и медленно встаем.

Где можно тренироваться вумбилдингом

Где можно тренироваться?

В первую очередь тренироваться можно и нужно дома.

Когда вы только начнете заниматься, вам придется постоянно концентрироваться на выполняемых упражнениях, чтобы они получались.

Затем вам станет проще – и многие упражнения вы сможете совмещать с домашней работой и прочими обязанностями.

Более того многие упражнения вы сможете делать в общественных местах – в очередях, пробках, в транспорте.

Окружающие даже не заметят вашей тренировки.

Сколько времени нужно уделять?

Тренировки по вумбилдингу не займут у Вас много времени – достаточно 20 минут в день для того, чтобы как следует проработать вагинальные мышцы.

Когда я увижу результат?

Результат вы получите уже через 2-3 недели. Для устойчивого результата необходимо 3 месяца

Комментариев нет

Комментарии:

Комментарии запрещены

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: