Беременность — важный и очень значимый этап в жизни каждой женщины.
За это время с организмом происходят многочисленные изменения.
Но при этом будущей маме следует не забывать следить за собой, своим телом, а также питанием, которое должно идти только на пользу ей и крохе.
Содержание статьи
Нормы в прибавке
Женщина в «интересном положении» в норме может набрать от 9 до 14 кг, а в то время, когда она ждет двойню, – от 16 до 21 кг.
Такой показатель может немного изменяться, в зависимости от веса мамы.
Подарок на любой случай
В первом триместре масса тела почти не меняется: женщина набирает не больше двух-трех кило за это время.
А вот со второго триместра вес меняется существенно быстрее: 1 кг в месяц (или около 300 г за неделю), а после 6-7 месяцев – прибавка составляет до 400 г в неделю.
Плохой сигнал — это отсутствие набора массы или ее очень быстрый набор.

Рацион беременных
1 триместр
Это время некоторых «чудачеств» в предпочтении еды.
Таким образом организм будущей мамы говорит о нехватке некоторых компонентов: к примеру, тяга к молочной продукции свидетельствует о недостаче кальция, а если беременная пожелала морской капусты — организм требует йода.
Свежие овощи, ягоды и фрукты, картошка и всеми любимые соленые огурцы — богатый источник витамина С; орехи, фасоль, горох и рыба — витамин В1, бананы — калия, оранжевые и ярко-красные овощи и фрукты — каротина.
Выходит, что малыш сам сигнализирует матери о том, что ему потребуется.
2-3 триместр
На данном этапе беременной следует быть более осторожной в еде.
Некоторые ограничения даже скажутся самым позитивным образом, так как желудок и кишечник женщины работают в режиме перегрузки: может возникать изжога или запор.
Побороть такие трудности поможет тушеная или запеченная еда, которая была приготовлена на пару.
Любые жареные блюда станут провоцировать жажду, а лишняя жидкость, в свою очередь, способна вызывать отеки.
Именно потому следует отказаться и от чрезмерно соленой еды.
В последний триместр доктора советуют даже недосаливать еду и употреблять до 1,2 литров воды за день, не более. Однако совсем исключать соль не следует.
Меню во время беременности
1 триместр
- Завтрак: мюсли и йогурт, а также свежий грушевый сок.
- Перекус: бутерброд с лососем.
- Обед: суп из грибов, капустный салат, травяной чай.
- Полдник: цельнозерновой хлеб вместе с сыром.
- Ужин: салат из морковки, а также ризотто из овощей. На десерт кефир.
В это время беременная нуждается в фолатах и витамине В6.
2 триместр
В это время для беременных крайне важно наличие омега-3 кислот, кальция, а еще Д и железа.
- Завтрак: овсяная каша с молоком, яблоками и корицей, ромашковый чай.
- Перекус: миндаль и чернослив.
- Обед: чечевичный суп, салат из морской капусты, морс из клюкв.
- Полдник: бутерброд с зеленью и селедкой.
- Ужин: омлет с шампиньонами и фруктовый йогурт.
3 триместр
На данном этапе особенную роль сыграет витамин К.
- Завтрак: блины с сыром и кефир.
- Перекус: бутерброд с сыром на хлебе из цельного зерна.
- Обед: солянка, салат с тунцом и зеленью, узвар.
- Полдник: ватрушка.
- Ужин: рыба, рис и ряженка.
Маленькие секреты здорового питания
- Принцип дробного питания: лучше есть не по три раза в день, а по 5-6 раз. Однако порции должны быть небольшие.
- Все овощи и фрукты лучше всего потреблять свежими.
- Пища должна обязательно тщательно и медленно пережевываться.
- Нельзя полностью отказываться от мяса. Для крохи требуется белок животного происхождения. Главное, чтобы мясо не было чрезмерно жирным. Готовим вкусную домашнюю еду.
- Каши из цельного зерна обогатят организм полезными компонентами.
Тренировки при беременности
- Заниматься можно лишь при разрешении доктора. Первый триместр невероятно важен для крохи, и в нем присутствуют разные опасные периоды. Это 1-3 недели (когда прикрепляется яйцеклетка), 3-7 неделя (осуществляется закладка тканей и органов), 8-12 недели (перемена в гормональном фоне, окончательное формирование плаценты). Потому в такое время лучше либо вообще не тренироваться, либо выполнять упражнения на дыхание и тренировки в медленном темпе под чутким руководством тренера. Нельзя качать пресс, прыгать и поднимать тяжести.
- Во II триместре (особенно после двадцатой недели) не надо делать упражнения лежа. Голова обязательно должна располагаться выше сердца. В целом это наиболее безопасное время для тренировок. Можно немного увеличить их интенсивность, но только под присмотром тренера.
- В III триместре нагрузка должна быть снижена, вновь надо сосредоточиться на упражнениях с дыханием, прорабатывать мышцы, участвующие в родах. Также укрепляют мышцы спины, внутренней зоны бедер, рук, а также мышцы груди. Идеально подойдут тренировки в бассейне.
- Нельзя стремиться при помощи тренировок во время беременности сбросить лишний вес. Такие попытки могут сильно навредить плоду. Чтобы оставаться в форме можно чередовать упражнения для верхней части тела с упражнениями на ноги.
- Тренируясь, надо обязательно уделять внимание пульсу, его частота должна составлять не больше 150 ударов в минуту. Это предельно допустимая норма. Наилучшая частота пульса для тренировок — до 140 ударов в минуту.
-
Будущей маме можно заниматься только при хорошем самочувствии.